Ce guide te donne les clés pour prévenir les rechutes dépressives ou maniaques 😊 : repérer les signes (insomnie, projets excessifs) 🔍, impliquer tes proches, suivre ton traitement, adopter une bonne hygiène de vie, consulter régulièrement et gérer ton stress 🧘. Crée ton plan d’action personnalisé pour rester stable.
Plan d'action en cas de dépression (phase down)
Plan d'action en cas de manie (phase up)
<aside> 💡 Que faire si vous sentez que la crise/rechute arrive (dépression ou phase délirante) ?
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La meilleure manière de se protéger contre une crise est de mettre en place des mesures préventives. L’expérience acquise au cours des crises précédentes et les conseils médicaux permettent d’établir une liste de principes fondamentaux à vous approprier et à respecter.
[ ] Prendre correctement mon traitement (médicamenteux si vous en avez un)
Travailler en étroite collaboration avec le médecin pour ajuster le traitement si nécessaire.
[ ] Connaître les situations à risques afin de les éviter
[ ] Savoir contrôler les événements stressants
[ ] Apprendre des techniques de gestion du stress comme la méditation, la relaxation ou la thérapie cognitivo-comportementale
[ ] Préserver mon sommeil, véritable clef de voûte https://www.hopestage.com/blog/10-astuces-pour-ameliorer-votre-sommeil
[ ] Appliquer des règles d’hygiène de vie
[ ] Rester en phase avec mon horloge biologique interne