Retour au guide : Prévenir les rechutes : mon plan d’action
<aside>
Plan d'action en cas de dépression (phase down)
</aside>
Les repères et les exemples ci-dessous t’aident à préparer tes réponses. Tu peux avancer à ton rythme, de préférence quand tu te sens suffisamment stable, avec le soutien de ton entourage ou pendant un accompagnement.
Ton expérience est le point de départ. Les décisions concernant le traitement et les situations d’urgence sont à préparer avec ton équipe soignante. Ce support complète ton suivi.
Je n’ai vraiment pas envie de revivre une dépression. Certaines m’ont dévasté par le passé. Alors maintenant, dès que je sens que je commence à sombrer, j’agis vite, même si c’est difficile.
Ce témoignage décrit son expérience personnelle à l’époque du document d’origine. Il peut t’inspirer, mais ses horaires et ses choix ne sont pas des consignes pour toi.
Quand je vais bien, à quoi ressemblent mon sommeil, mon énergie et mes habitudes ? Qu’est-ce qui m’aide à garder cet équilibre ?
Ma réponse : …
Quels sont les trois premiers changements que je remarque quand mon humeur baisse ? Qu’est-ce que mes proches remarquent avant moi ?
Ma réponse : …
Quelles situations ont précédé mes épisodes passés ? Lesquelles puis-je anticiper ou alléger ?
Ma réponse : …