Si nous devions résumer les étapes pour se stabiliser c’est le CAPREGO
👂 Compréhension
👌 Acceptation
👩⚕️ Psy (psychothérapie, psychiatre)
💪 Routine (sport, méditation, sommeil, travail, bénévolat…)
🥰 Entourage (proche, famille, couple, amis)
🤗 Groupe de parole (pair aidant)
👉 Outils (journal intime, diagramme de l’humeur, plan d’action…)
Accepter sa bipolarité 🎭 Avant tout, ce qui est dur est d’accepter le fait d’être atteint du trouble bipolaire. C’est comme ça, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être heureux ou réussir mais c’est quelque chose qui est en vous. On ne guérit pas de la bipolarité, on apprend seulement à la gérer. Comme toute acceptation doit provenir de vous car vous êtes au cœur de votre réussite, ce n’est pas aux autres de vous soigner mais à vous de le faire. La prise de conscience de l'existence d'une fragilité est le préalable à l'acceptation de la réalité du trouble. Cette conscience du trouble tient compte aussi de l'identification des causes, des conséquences, et des risques de l'arrêt d'un traitement.
Le suivi par un psychiatre pour la mise en place d’un traitement médicamenteux si besoin 💊 ****L'étape la plus importante pour arrêter et prévenir un épisode maniaque ou dépressif majeur est de prendre vos médicaments comme ils sont prescrits. Gardez à l'esprit que certains médicaments nécessitent plusieurs semaines pour faire effet. Si vous êtes préoccupé par l'efficacité de vos médicaments ou par leurs effets secondaires indésirables, consultez un psychiatre. Lorsque vous démarrez ou changez un médicament, assurez-vous de demander au bout de combien de temps vous allez remarquer des effets positifs ou secondaires. Ne pas arrêter de prendre vos médicaments lorsque vous commencez à vous sentir mieux. Si vous voulez arrêter un traitement ou réduire les quantités demandées d’abord l’avis de votre psychiatre ou médecin pour éviter de grave conséquence.
Vous avez un suivi thérapeutique avec votre psychiatre ou bien un psychologue, thérapeute, coach 👩⚕️ C’est essentiel de pouvoir être suivi par un thérapeute en moyenne 1 fois par mois. Chacun est libre de trouver le rythme qui lui convient mais la régularité est essentielle, d’autant plus dans le trouble bipolaire. Ce n’est pas parce que cela va bien et que vous êtes heureux/stable qu’il faut arrêter. L’important est de toujours être dans l’anticipation, d’où l’importance d’un regard extérieur.
Vos routines quotidiennes et votre hygiène de vie vous stabilisent ☺️ La création de routine est essentielle pour faciliter la stabilisation d’un bipolaire. Mais la création de routine positive est quelque chose qui prend beaucoup de temps. Il faut faire une chose à la fois seulement pendant une période de 24 jours. ****Les routines quotidiennes soulagent le stress, les niveaux d'humeur et aident à réguler le sommeil. Commencez par les bases, comme se coucher et se réveiller à heures régulières. Certaines variations, en particulier le week-end et pendant les vacances, ne sont probablement pas très graves, mais faites tout pour réduire les écarts important dans votre routine quotidienne.
Demander de l’aide à vos proches 🥰 Communiquez vos besoins clairement à votre réseau de soutien (famille et amis). Dites aux gens que vous avez besoin d'eux, ce que réellement vous attendez d'eux, exprimer vos préférences, ce dont vous avez besoin, et s'ils ne semblent pas comprendre, dites-le.
Vous maintenez des relations stables 🤩 Les situations de conflits, les relations passionnelles peuvent être une source de stress et favoriser les perturbations des rythmes sociaux. À l'inverse l'isolement est à l'origine à d'une fragilisation psychique.
Vous savez identifier vos éléments avant coureurs de phases (prodromes, déclencheurs) 🤓 Le trouble bipolaire a des signes avant-coureurs. Ils sont différents pour chaque personne et en fonction de vos phases soit maniaque ou dépressive. En apprenant quels sont vos signes avant-coureurs, et en y devenant plus sensibles, vous êtes dans une meilleure position pour demander de l'aide avant qu'un épisode de manie ou de dépression soit hors de contrôle.
Vous avez mis en place un plan de crise 😎 Cette fiche peut vous être utile si jamais un épisode maniaque ou dépressif pointe le bout de son nez.
Participer à des groupes de parole 🫶 L’objectif d’un groupe de parole en général est d’échanger avec d’autres bipolaires sur vos problèmes et partager vos solutions au groupe. C’est un espace sans jugement ou vous pouvez en apprendre plus sur votre maladie en parlant à des personnes ayant les mêmes difficultés que vous. D’autres associations rassemblent des bipolaires comme la maison perchée (plutôt pour les jeunes), Argos2001 (plutôt pour les >40ans) ou bien Bipolarité.org en Belgique.
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🎓 Formations pour apprendre à mieux vivre sa bipolarité 👉 Trouver l'accompagnement idéal pour personnes vivant avec une bipolarité 🤗 10 conseils pour apprendre à gérer votre trouble bipolaire**
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