Ce guide te propose des stratégies essentielles pour prévenir les rechutes de dépression et de phases maniaques. Apprends à détecter les signes avant-coureurs comme les insomnies et l'augmentation des projets. Implique tes proches, prends correctement ton traitement, et adopte des habitudes de vie saines. Planifie des consultations régulières avec des professionnels et utilise des techniques de gestion du stress. Suis nos conseils et ressources pour créer ton plan d'action personnalisé et maintenir une stabilité émotionnelle.
Plan d'action en cas de dépression (phase down)
Plan d'action en cas de manie (phase up)
<aside> 💡 Que faire si vous sentez que la crise/rechute arrive (dépression ou phase délirante) ?
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La meilleure manière de se protéger contre une crise est de mettre en place des mesures préventives. L’expérience acquise au cours des crises précédentes et les conseils médicaux permettent d’établir une liste de principes fondamentaux à vous approprier et à respecter.
[ ] Prendre correctement mon traitement (médicamenteux si vous en avez un)
Travailler en étroite collaboration avec le médecin pour ajuster le traitement si nécessaire.
[ ] Connaître les situations à risques afin de les éviter
[ ] Savoir contrôler les événements stressants
[ ] Apprendre des techniques de gestion du stress comme la méditation, la relaxation ou la thérapie cognitivo-comportementale
[ ] Préserver mon sommeil, véritable clef de voûte https://www.hopestage.com/blog/10-astuces-pour-ameliorer-votre-sommeil
[ ] Appliquer des règles d’hygiène de vie
[ ] Rester en phase avec mon horloge biologique interne