Avoir des relations personnelles saines 😊

Que vous souhaitiez travailler sur l’amélioration d’une relation actuelle ou la construction d'une nouvelle relation, restez conscient des aspects suivants :

• Le partage d'intérêts communs : si vos intérêts communs se limitent à boire de l’alcool, fumer ou prendre des drogues, envisage de structurer la relation autour d'activités plus saines ou de passer plus de temps avec d'autres amis.
• L'acceptation et la compréhension : accepter et comprendre le trouble bipolaire est difficile pour vous. Cela peut l'être aussi pour vos proches qui n'en ont pas la réelle expérience. En devenant plus informées sur le trouble bipolaire, les personnes qui partagent votre vie peuvent apprendre l'acceptation et l'empathie.
• L’appréciation : les gens qui vous aiment et vous trouvent intéressant le font en dépit de votre trouble bipolaire, et aussi fréquemment à cause de cela, ou au moins partiellement à cause de cela. Attention cependant aux personnes qui apprécient vos comportements excessifs ; ils peuvent encourager des choix de vie malsains pour leur propre amusement, tout en étant complètement inconscients des effets de leurs actions.
• Le soutien : stabiliser vos humeurs nécessite un travail supplémentaire de votre part. Vous devez donc avoir des gens qui vous soutiennent autour de vous.

Se libérer du stress et de l’anxiété grâce au sport 🏃

Vous savez sans doute que l'exercice est bon pour le corps et l'esprit, mais il est possible que vous ne sachiez pas comment l'exercice aide spécifiquement les personnes bipolaires :

• L'exercice physique réduit les conséquences de la dépression sans induire la manie : l’exercice physique est un outil puissant pour créer et maintenir les états d'humeur plus positifs, et il ne comporte pas de risque de déclencher un épisode de manie (bien qu'un exercice excessif peut indiquer le début d'une hypomanie ; dans ce cas, l’hyperactivité touche toutes les fonctions de la personne et ne se limite pas aux activités sportives).
• L'exercice aide à contrôler la prise de poids qui accompagne souvent la prise de certains médicaments. L'exercice réduit également les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète, souvent plus fréquents chez les personnes bipolaires. En outre, il semble réduire le risque de démence, ce qui suggère que l'exercice est précieux pour la santé globale du cerveau.

Manger sainement 🥗

• Manger régulièrement : trois repas complets par jour à heure fixe.
• Adoptez un régime alimentaire bien équilibré.
  • Faîte le plein de fruits et légumes
  • Éviter le sucre
  • Éviter le sel
  • Éviter les produits industriels (chips…)
• Consommer du café, thé et de l'alcool avec modération, ne pas consommer de drogues…

Pour aller plus loin :

Nutrition et planificateur de repas

Méditation

Exemple de suivi de routine :